吃什么补叶酸？

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发布时间：2020-06-08 11:41

【概要描述】含叶酸丰富的食物有,绿色蔬菜如莴苣菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等，新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉等

吃什么补叶酸？

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【概要描述】含叶酸丰富的食物有,绿色蔬菜如莴苣菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等，新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉等

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含叶酸丰富的食物有,绿色蔬菜如莴苣菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等，新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉等，动物食品如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等，豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等，谷物类有大麦、糟米等。

叶酸含量高的食物(每100克中,叶酸含量为150 ~300微克)熟黑豆，甘蓝，牛肉膏，酵母膏，欧洲萝卜,羽衣甘蓝，菠菜，杂粮面包，绿叶时蔬，西兰花.叶酸含量中等的食物(每100克中，叶酸含显在50-150微克)熟大豆和芸豆,花椰菜，土豆，卷心生菜，橙子和橙汁，豌豆，西红柿酱焖豆，全麦面包，包菜，绿豆类，绿椒，西葫芦，酸奶，白面包，鸡蛋，糙米，全麦面食。叶酸强化食物，包括有些面包和麦片面包区有售叶酸强化面包，两片叶酸强化面包可提供大约90微克叶酸.有些市场领先品牌也生产叶酸强化类面包，购买时要查看标志.许多麦片也是叶酸强化的，但是含量差别较大，购买时也要查看成分标志.有的高叶酸强化麦片，每100克中含右300名微克叶酸。

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