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吃什么补叶酸?

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  • 来源:
  • 发布时间:2020-06-08 11:41

【概要描述】含叶酸丰富的食物有,绿色蔬菜如莴苣菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等,新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉等

吃什么补叶酸?

【概要描述】含叶酸丰富的食物有,绿色蔬菜如莴苣菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等,新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉等

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含叶酸丰富的食物有,绿色蔬菜如莴苣菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜等,新鲜水果如橘子、草莓、樱桃、香蕉等,动物食品如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等,豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等,谷物类有大麦、糟米等。

叶酸含量高的食物(每100克中,叶酸含量为150 ~300微克)熟黑豆,甘蓝,牛肉膏,酵母膏,欧洲萝卜,羽衣甘蓝,菠菜,杂粮面包,绿叶时蔬,西兰花.叶酸含量中等的食物(每100克中,叶酸含显在50-150微克)熟大豆和芸豆,花椰菜,土豆,卷心生菜,橙子和橙汁,豌豆,西红柿酱焖豆,全麦面包,包菜,绿豆类,绿椒,西葫芦,酸奶,白面包,鸡蛋,糙米,全麦面食。叶酸强化食物,包括有些面包和麦片面包区有售叶酸强化面包,两片叶酸强化面包可提供大约90微克叶酸.有些市场领先品牌也生产叶酸强化类面包,购买时要查看标志.许多麦片也是叶酸强化的,但是含量差别较大,购买时也要查看成分标志.有的高叶酸强化麦片,每100克中含右300名微克叶酸。

 

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